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（明報製圖）
【明報專訊】香港大學上周發表的調查顯示，逾三成女士不是每天排便，超過四成出現一至兩種排便不暢順的情况。
受便秘困擾，不少人選擇用有通便成分的成藥或補充劑，當中可能含有瀉藥成分，其實治標不治本，不但減低腸道吸收水分和營養的能力，長期使用更會令腸道出現依靠，劑量愈用愈重。香港大學結直腸外科副教授潘冬松亦提醒，長期便秘可能是嚴重疾病的徵兆，所以不要胡亂自行服用瀉藥，必須找醫生詳細檢查。
長期便秘或腸癌徵兆
長期便秘可能是嚴重疾病的徵兆，潘冬松教授指出，最擔心就是腸癌，因惡性腫瘤阻塞腸道引起便秘。另外，礦物質鉀和鈣失衡、甲狀腺功能低下，以及一些藥物副作用，如抗抑鬱藥，都會出現便秘；還有可能是由一些罕見的疾病引致，如﹕先天性大腸蠕動功能緩慢、盆腔肌肉不協調。「最重要是找出便秘的原因。」
副作用﹕胃腸氣脹腹痛
不少受便秘困擾的人士，都會嘗試購買通便產品以幫助排便。潘教授指出，坊間的通便藥甚至減肥藥，可能有瀉藥成分，而不同成分的瀉藥會有不同副作用，使用前必須注意成分。常見的瀉藥包括下列三種成分﹕
纖維粉﹕有效增加大便體積，增強腸臟蠕動，但必須飲用充足水分，否則造成腸道阻塞
乳果糖﹕增加大腸內的水分，令糞便體積增大的同時軟化，容易排出；但腸內會產生氣體，引致胃腸氣脹
刺激腸道蠕動的藥物﹕如番瀉葉，直接刺激腸道令患者產生便意；但刺激劑較易引起腹痛，甚至絞痛
造成依賴 削弱腸道功能
「無論哪一種瀉藥，都不宜長期使用，否則會造成依賴，要逐漸加大的劑量才解決問題，嚴重可能失去效用。」潘教授建議，長期受便秘困擾，應先找醫生詳細檢查，排除嚴重的疾病；如果是原發性的便秘，主要與不良飲食習慣、運動少及情緒壓力有關，就需從生活着手調節。
註冊營養師（英國）金志明指出，瀉藥治標不治本，長期使用不單產生依賴性，還削弱腸道的功能，「瀉藥令腸道吸收水分的能力下降，影響水溶性維他命的吸收，同時對腸道的好菌和壞菌一網打盡，破壞腸道健康」。
另外，金志明表示，不同種類的瀉藥，生效時間各有不同，不少便秘的患者服用瀉藥後，為遷就瀉藥生效的時間，確保方便去洗手間，卻因而嚴重影響起居生活。
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四招齊下 排便暢通
想排便暢通無阻，就要好好照顧腸道，減少咖啡因、酒精、辛辣等刺激腸道的食物；營養師金志明提出通便四招，並要同時四招齊下，才能收到最佳效果。
第一招﹕日飲8杯水
水分充足，有助軟化大便。
第二招﹕3份蔬菜2份水果
纖維在腸道吸收水分，會像海綿般發大，令大便體積增加，促進腸道蠕動。每人每日需要攝取25克纖維，即三份蔬菜兩份水果，選擇高纖蔬菜和水果。
第三招﹕補充益生菌
益生菌有助維持腸道健康，增進腸道蠕動的功能。益生菌有很多不同種類，除了常見於乳酪、乳酸飲品，在發酵食物中亦可找到，例如﹕腐乳、泡菜、味噌、納豆等，但要注意必須選擇含活性的益生菌，才能發揮功效。
另外，水、纖維和寡糖是腸道內益生菌的養分，所以進食含豐富寡糖的食物，如﹕香蕉、燕麥、蜜糖等，可增加腸道內益生菌的數量。
第四招﹕運動、按摩
針對腹部的運動，如仰臥起坐、肚皮舞等，有助刺激腸道蠕動。另外，按摩腹部，以手打圈方式，由左至右按摩小腹，亦有助促進腸道蠕動。
知多啲﹕日日排便≠無便秘
以為每天都有大便就是正常？健康腸道，講究排便的量與質。如出現1至2項下列情况，就反映有便秘傾向，要多加注意，從生活和飲食着手調節，如情况持續或惡化就應求醫。
▓ 不是每天有排便
▓ 排便時費力及需時（超過5分鐘）
▓ 大便經常呈硬體或粒狀
▓ 感覺「肚谷谷」或肚脹
▓ 有排便感覺，但排不出來
▓ 經常有排不清大便的感覺
文﹕鄭寶華
編輯﹕梁小玲
編輯﹕梁小玲
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