精神健康：實用都市減壓方法

香港人受壓力強已是人所公認，然而，都市工作工時長、壓力大、休假少，令不少上班一族飽受壓力困擾，容易出現都市情緒病。以下是一些供讀者參考的減壓方法。

辦公室減壓法

1.喝冰水

2.洗個凍水面

3.離場小休

4.做一些簡單腹式呼吸運動

5.意象鬆弛法（有計劃地發白日夢）

6.安放一些座台金句

7.提醒自已要保持冷靜。

8. 其他方法是可以綜合上述減壓法而成的。

情緒管理法

如果覺得自己的情緒快將高漲，可嘗試以下五個步驟來平伏情緒：

按停警告訊號：有面紅耳熱、心跳加速等情緒訊號出現。

腦袋停一停：飲水、腹式呼吸運動等緩衝情緒。

自我反問：我可會跌入思考陷阱中？開始出現負面想法？

分散注意力：暫離令自己情緒波動的環境，可以做運動、散步、逛街等。

聰明卡傍身：找些屬於自己的座右銘或金句寫在卡上，需要時立即拿出提醒自己。

意象鬆弛法「有計劃地發白日夢」

建議都市壓力人每天花10至20分鐘放鬆自己，關掉手機，集中精神，幻想處於一個舒適的環境及夢寐以求的情景，以紓緩壓力，方式如下：

先選擇一個無人騷擾的時段和地點；坐在一張舒服的梳化；閉上眼睛，幻想自己在一個藍天白雲的沙灘上漫步，在一張太陽傘下，坐在椅上，喝一杯冰凍的檸水，眺望遠處，聆聽海浪和風聲，慢慢呼吸，享受悠閒的每一刻。

註：練習時盡量加上想像力，把情景描繪得愈豐富愈好，愈能放鬆，效果愈佳。