醫失眠 改壞習慣好過食藥 戒床上辦公 有助入睡

【本報訊】在床上輾轉反側，晚晚「數綿羊」點算？失眠問題困擾不少市民，研究發現，七成受訪市民的睡眠質素差劣，以致日間欠精神；即使6至13歲小童，5%人亦有失眠問題。不過，受訪者進行認知行為治療後，包括增加睡眠知識及改善壞習慣等，證實有效改善失眠，比單靠藥物治療，效果更持久。

已退休的潘女士有失眠問題10多年，以往經常在床上看書、講電話、將睡床當作辦公桌，有時亦會在深夜追看電視劇，令到睡眠時間不穩定，難以入睡。她接受認知行為治療一個月後，30分鐘便可入睡，比之前所需的60分鐘大大減半，睡眠時數亦由4小時增加至5.5小時。現時她若中途睡醒，會先離開睡床盡量放鬆自己，亦學懂辨識自己常因家事煩惱而失眠，會多用正面的說話安撫情緒。

入睡時間縮至23分鐘

香港復康會適健中心於09年至2011年進行研究，訪問1,010位市民，發現七成人的睡眠質素差劣，當中五成人的入睡時間超過半個小時，七成人的日間精神受損。復康會安排其中79名受訪者接受認知行為治療，包括向他們講解睡眠的知識、要求他們記錄每天睡眠的情況、教授他們睡前的鬆弛運動等。受訪者接受治療一個月後，入睡時間由平均約52分鐘縮短至23分鐘，平均睡眠時數也增加1小時40分鐘。
香港復康會總監潘經光指出，調查中有四成多人自認睡眠質素差，但是客觀評分卻顯示有七成人睡眠欠佳，反映有受訪者未警覺到自己有失眠問題。
沙田醫院精神科副顧問醫生李少萍表示，香港人的失眠問題困擾老中青三代。中大以往的研究顯示，香港約有一成中年人受失眠困擾，即使6至13歲小童的失眠比例亦達5%。她呼籲失眠者病向淺中醫，又指認知行為治療相比單靠藥物治療，效果更持久。

認知行為治療失眠

．提高失眠者的睡眠知識
．要求失眠者記錄每天睡眠的情況
．教授睡前進行鬆弛運動