2013年10月12日星期六

揀錯單車踩到周身傷

「女車神」李慧詩在奧運摘銅,在世界盃場地賽更勇奪冠軍,掀起一陣「踩車」熱。有物理治療師指,若錯選一部不適合自己的單車,隨時造成肌肉勞損。他說不少單車「初哥」錯選一部不合尺寸的車架,致騎單車時姿勢過於前傾,頸肩、背肌肉及膝關節因而受損。他建議單車發燒友選一部合適自己體型的單車,運動前應做足夠伸展運動及熱身,減少受傷機會。

昨日香港中文大學醫學院舉辦的運動醫學及康復科技會議暨博覽上,身兼註冊物理治療師的中大醫學院矯形外科及創傷學系助理講師邱啟政憶述幾年前一位三十三歲的男病人,每周花兩天在公路上練習單車,一年後突然轉玩爬山單車,但未能適應上斜坡的路段,加上單車尺寸過大,導致他騎單車時身體向前傾,手神經長期受壓,不久後手部及頸肩出現麻痹,遂到醫院求醫,經兩周的物理治療後才康復。

亞洲人應選細車架

他指出一般亞洲人骨架較細,因此應選擇尺寸較細的車架,而非「歐洲車架」,否則騎單車姿勢便會習慣性地將上半身傾前,導致頸肩勞損。他補充座墊太低或太高亦令練習單車時不易發力,膝蓋每次踩踏時會作出多餘動作,增加受傷機會,他又指單車的尺寸或座墊高度需因應不同人而定,很難一概而論,但練習單車一段時間後,若身體發出痛楚訊號,即代表騎單車姿勢不正確,應立即尋求醫生或物理治療師協助,以免導致病情惡化。

另外,練習單車時需長期扶着手把,手腕、頸肩及背部肌肉固定而造成僵硬,邱啟政建議單車發燒友偶爾要讓關節及肌肉稍微紓緩,例如每周進行兩至三次的強化及伸展肌肉運動,每個動作進行三至四次,有效減少「踩車」造成的酸痛感。

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